MENU
SELECT PHARMACY
    トップページ > おくすりコラム > 体への負担は少なく、運動効果が高い! 介護や医療の現場でも取り入れられている「ノルディックウォーク」とは?(体験レポートあり)

体への負担は少なく、運動効果が高い! 介護や医療の現場でも取り入れられている「ノルディックウォーク」とは?(体験レポートあり)

体への負担は少なく、運動効果が高い! 介護や医療の現場でも取り入れられている「ノルディックウォーク」とは?(体験レポートあり)

みなさま、日々の生活に運動は足りていますか?
健康なからだづくりのために、適度な運動は大切!ですが…。

頭ではわかっていても、面倒…ジム通いやジョギングなどは疲れてしまう…しんどいことをしたくない… など、ついつい運動を避けてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんなみなさまに、最適な運動をご紹介します!

今注目のノルディックウォークとは?

ノルディックウォークというウォーキングをご存知でしょうか?

二本のポールをつきながら歩く、ヨーロッパ生まれのスポーツです。

ウォーキングをされている方を見ていると、時折ポールをついて歩いていらっしゃる方を見かけます。
後ほど詳しく説明しますが、お年寄りや足腰の強くない方も安心して行えるウォーキングなので、やってみる方が増えており今注目のスポーツなんです。

ノルディックウォークのオススメポイント

1.からだへの負担が少ない。
ポールに体重が分散するため、足や腰・膝にかかる負担が軽くなります。
また、2本のポールをつくことでバランス力が向上し、転倒を予防することもできます。
杖をつくとバランスがとれるのは、支持基底面(体を支持するための基礎となる底の面)が広がるためです。ノルディックウォークでは2本のポールを使用するのでより支持基底面が広がり、バランスよくウォーキングをすることができます。

2.運動効果が高い。
ノルディックウォークはポールを使って歩くため、自然と上半身も動きます。通常のウォーキングと違って全身運動になるので、エネルギー消費量がなんと20~30%もUPするんです!
また、ポールをつくため自然と胸を張って背筋が伸びた状態になるので、よい姿勢を保って歩くことができます。

ノルディックウォークを体験してみました!

セレクトファーマシーを運営するグリーンメディック薬局では、先日ノルディックウォークの体験会を行いました!

教えてくださったのは、川村義肢株式会社、パシフィックサプライ株式会社のみなさま。

当日の様子をご紹介します!ノルディックウォークにご興味のある方、はじめてみようかなと思われた方、ぜひ参考にしてみてくださいね。

まずはノルディックウォークとは何か?という講義から体験会はスタート!

japanese
もともとヨーロッパで始まったノルディックウォークは、クロスカントリー選手の夏場のトレーニングとして行われていたもので、非常に運動強度が高く、一般の人にはなかなかできないスポーツだったそうです。

それをアレンジして一般の人でも楽しめるようにしたのが、ディフェンシブスタイル(ジャパニーズスタイル)とよばれるウォーキングスタイルです。
外国の文化を自国に上手に取り入れる日本らしく、慣れた人向けのトレーニングから、誰でも楽しめるスポーツへ昇華させていったんですね。

効果
手軽に楽しめるノルディックウォークですが、その効果はたくさんあります!
いいことずくめのスポーツですね!

講義を聞いてノルディックウォークの魅力にすっかりはまったスッタフたち。
いよいよ近くの公園で歩いてみることになりました。

出発
公園へ向かう道すがら。ポールを使って歩いてみましたが…む、難しい…!
上手に歩くにはコツがいりそうです。

インストラクターの方に歩き方やポールの握り方を教えていただき、
初めは慣れないポールに四苦八苦していた私たちも、だんだんコツをつかんで上手に歩けるようになりました。

ノルディックウォークでは、ただ歩くだけでは使わない筋肉をしっかり使います。
試しにポールを使わずふだんの歩き方に戻してみると、その差は歴然!
いかに毎日筋肉を使わずに歩いているのかを思い知りました…。

後ろ姿
ポールをうまく使えるようになり、後ろ姿も少し様になってきました!

少し慣れてきたところで、ポールを使ったストレッチを教えていただきました。
お家の中や、椅子に座ってもできるので、雨の日や、外に出る気分にならないときも、手軽に取り組むことができます。
ポールがあることでいろんなポーズがとれて、気持ちよく体をのばすことができました。
ストレッチ

ノルディックウォークの基本の歩き方を試した後は、ひざを大きく曲げて歩いてみたり、あえてうつむきに歩いてみたりなど、いろんな歩き方を試してみました。
少し体勢を変えるだけで、筋肉の使われ方が全然違うことを実感しました。
valiation

約2時間のノルディックウォーク体験会。全員初心者でしたが、コツをつかんでからは楽しんでスイスイ歩くことができました!
普通のウォーキングに比べて体が自然と進み、無理なく歩けるので、どんどん歩きたくなってしまいます。
インストラクターの方が最初に「初めは歩きすぎることがあるので、ストップをかけることもあります」とおっしゃっていたのも納得です。

体験したスタッフからは、「ノルディックウォークのあと、体が軽くなって疲れが取れた」との声も聞かれました。

最後に

実際にノルディックウォークを体験してみて、体力に自信のない方でも無理なく続けられるスポーツだと実感しました!
ポールさえあれば、身一つで気軽に始められるところも魅力です。

運動しないとダメだとわかってはいるけどしんどいのはイヤ!という方、足腰に負担の少ない運動がしたい方、手軽に始められるスポーツをお探しの方にオススメです!
気候の良いこの時期にノルディックウォークを始められてはいかがでしょうか?

single