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女性こそ必要な栄養素「マカ」

女性こそ必要な栄養素「マカ」

マカは滋養強壮や精力増強に影響すると耳にすることが多いと思います。
マカ=男性が摂ったほうが良い栄養素だと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

実は、マカは滋養強壮や精力増強に影響するだけでなく、更年期障害の症状の改善、肌の老化防止にも効果があるといわれていおり女性にこそ摂ってほしい成分なのです。

 

今回はそんな「マカ」の魅力をお伝えしていきます!

 

古くから愛されているマカ

女性にこそ摂って欲しい栄養素マカ

 

マカは、南米ペルーのアンデス山脈の山地に自生している植物の一種です。

 

アンデス山脈は、標高4000mにも及ぶ高地であり、霜やひょうなどの冷害や干ばつが発生するほか、年間の平均気温が7℃以下という厳しい気候条件が特徴のです。このような厳しい自然環境の中で育つ数少ない植物であり、古くからアンデスの人々にとっての貴重な滋養強壮食として生のマカを焼く、蒸すといった方法で調理され、食卓に欠かせない食べ物として珍重されていました。

 

マカは栄養が豊富

マカ粉末状

 

マカの主成分は炭水化物ですが、根菜類の中でも特にたんぱく質が豊富に含まれています。
老化を予防するアルギニンなど必須アミノ酸をバランス良く含みさらに、マカには食物繊維やミネラル、ビタミンのほか、アントシアニンやサポニンなど、多くの栄養成分が含まれています。

 

またマカには更年期障害であるうつ症状や不安症を和らげるほか、骨粗しょう症の予防にも役立つことが報告されており、更年期障害予防効果が期待されているため女性に摂っていただきたい栄養素です。

 

マカの取り入れ方

マカをとかしたコーヒー

 

マカの摂取方法はサプリや粉末が主なものになっています。

 

朝食後にマカのサプリメントを摂取すると、長い時間、有効成分を持続させる働きがあると言われています。また、朝一番の空腹時にマカを摂取する場合、栄養の吸収率は高まるものの、胃の負担になる恐れがあります。そのため、空腹時に摂取するのは避けましょう。

 

また、22時~2時の間はゴールデンタイムと言われていて、成長ホルモンの働きが最も活発になる時間帯です。この時間にマカを摂取すればより良い効果が期待できると言われていますのでお悩みにあわせて適した時間にとってくださいね。

 

粉末状のものはヨーグルトや牛乳・コーヒーに混ぜたり、ハンバーグに入れて混ぜたりして食事に入れてとることがオススメです!

 

マカは必ず1日の摂取目安量を守って取り入れてくださいね。

 

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